the・肥満体型、サトシ（@donann310）です。
『今年こそは、理想の体にするぞ！』『夏までにはいい体に！』っと毎回思っては、挫折。数十年、安定して肥満体型を維持しています。
こんなサイクルもう嫌だと心底思うようになりまして、なりたい理想の自分を目指すことに決めました。頭の中の理想を、現実の肉体に反映させていく。
本日は、挫折せずに理想の体を実現するためにすべきこと、私が現在やっていることについて書いていきます。
私は、現在進行形で肥満です。
肉体改造のための運動など現在進行形で進めています。
今の所、挫折ぜずに継続中。挫折ぜずに続けるために紹介する８つのことをやってみてほしい
肉体改造は具体的な数字が大切
肉体改造をする上で、意識していることがあります。
それは、具体的に数字で現状を把握し、具体的に理想をはっきりさせて、行動する。
重要なのは、具体的な数字です。
常に数字を意識しています。
その方が現状の自分と理想までの具体的な距離がわかります。
では、どんな数字を具体的に把握し、どんな行動をすればいいかを書いていきます。
肉体改造を挫折せず続けるための8つのこと
その8つとは、以下の通りです。
- 自分の体の状態を知る
- 目標設定を行う
- 必要な運動量を知る
- 現状の食事の状態を知る
- 運動を習慣化
- サプリメントを使用する
- 新しいサプリメントを定期的に買い足す。
- 運動中はモチーベーションの上がる曲を聴く
自分の体の状態を知る
肉体改造を始める上で一番最初の大切なこと、自分の体の状態を知ることです。
自分の体って知っているようであまり知らないことが多いです。
まず、自分の身長や体重をはっきりと把握する。
それがわかれば、次は自分の体の状態を調べていきます。
以下のサイトで、身長と体重を入れることでBMI指数を知ることができます。
ここで自分が肥満体型かどうかがわかります。
ちなみに、私は、身長173cm、体重72kg
計算してみると、適正体重は65.84kg、BMIは25.06の肥満です。
まず自分を知らない限り、理想（ゴール）までの距離がわからないですよね。
目標設定を行う
計算して、自身の体型がわかったので、ここから目標の設定を行います。
ゴールもわからずに走り続けるのってしんどいので、明確なゴールを決めておきます。
ここでは、計算して出てきた適正体重を目標にすることがいいと思います。
私の場合は、適正体重が、65.84kgとの記載があったのでこれを目標にします。
また、その他にも、小さい目標を設定しておくことも大切。
筋トレやダイエットする中で、『こういうことができるようになりたい』っということを決めておくこともいいと思います。
例えば、私の場合は、腕立て伏せ10回連続でできるようになりたいなどです。
大きな目標の達成の道中に、小さい目標を立てては達成を繰り返していきます。
これは肉体改造のモチベーションの維持にもつながってくるので、ぜひやってほしいことです。
小さい目標を決めるのは大切。モチベーション維持に大きな効果ありです。これを毎度クリアーしていくと気づけば大きな目標も達成できてるって考えです。
必要な運動量を知る
現状と理想までの距離がわかった！ではどのような運動をすればいいのか？
どれだけの運動が必要なのかっということを知っていきます。
世の中には、いろんな運動方法やダイエット方法が存在しますが、
どれくらい、どんだけの期間やればいいのか、っということがわかりにくい。
っということで、どんな運動をすればいいかという目安を知っていきます。
このサイトを利用して計算していきます。
現状の体重と、減らすべき体重（現状の体重と適正体重との差）を入力して計算を押すと、
運動とどのくらいの期間か、毎日の必要な運動量を出してくれます。
私の場合は、運動をジョギングとすると
6ヶ月間毎日40分行うと適正体重に近づくという感じです。
この計算を行い、自分でできる運動できる種目と目標達成したい期間、運動できる時間を見ながら、どの運動がいいのかという目安を知ることができます。
どの運動も現実的な１日できる運動量を見ていくと、最低でも3ヶ月、6ヶ月必要になってきます。
1ヶ月とかの短期間ですぐ理想を手に入れたいって無理ですね。
最低でも3ヶ月は続ける必要がある
現状の食事の状態を知る
自分の体以外にも、自分の体を作っている食事の状態を知っていきます。
自分に必要な食べ物は何か、食べ過ぎているものは何かなどを調べていきます。
そこから、変えれるものを変えていきます。
ここは、自分が好きなもので体にいいものを考えていきます。
実際に私が毎日している食事を紹介します。
肉体改造を始めてから、朝はヨーグルトをよく食べるようにしています。
これは腸内環境を意識してます。そして、ゆで卵も毎日食べています。たんぱく質の摂取です。
昼ごはんは適当に好きなものを食べています。
また、夜は野菜と鶏肉を中心に食事を作っています。
炭水化物は冷やご飯１杯までというルールをつけました。
食事で意識していることとしては、
免疫力の高くなるものや筋肉にいい食材をとるようにしています。
人の好き嫌いもあると思うので、ここは調べて自分に合う体にいいものを摂取していくことが必要です。
運動を習慣化
適度に休息日を入れながら運動をしています。
理想の体を得るには、運動量によっては12ヶ月かかる可能性もあり、無理なくやる気を維持しながら続けていく必要があります。
そのためには、一時の高いモチベーションではなく長期的なモチベーションの維持が必要です。運動することに関しては、このモチベーションの維持ができずに挫折してしまうことが多いのではないでしょうか。
この運動を１日の必ずやることとして習慣化することが大切です。
習慣化するためには、毎日やることです。
やる気が起きない日でもやります。腕立て伏せ１回だけでもいいからやります。
先ほどの小さい目標を達成し続けるというのも、モチベーションの維持につながり運動の習慣化がしやすくなります。
これができれば、肉体改造は継続することができます。
私の場合、どうしても、やる気が出ずめんどくさい時もあります。
そんな時は、トレーニングウエアに着替える
着替えたら、運動やった方が良くない？って気持ちになってきます。
意外と効果的です。試していただきたいです。
サプリメントを使用する
サプリメントを使用することもオススメです。
体にいいものや体に不足しているものを補うためにサプリメントを摂取。
サプリメントの中には、美容にいいものや脂肪燃焼させるものなど様々なものがあり、自分に必要なものを摂取します。また、プロテインの摂取もオススメ。
現状私が摂取しているサプリメントは以下の通りです。
- フィッシュオイル
- ビタミンC
- ビタミンB群
- 脂肪燃焼サプリ
- プロテイン
中でも、脂肪燃焼サプリは、飲み続けて１週間ほどしてしっかりを効果を感じています。
お腹周りの脂肪が減っている気がします。
このサプリメントと運動を合わせて行うことで、ちょっとした効果の実感がありモチベーションの維持にもつながります。
サプリメントの購入は、iHerbがおすすめです。
新しいサプリメントは定期的に買い足す
こちらは、肉体改造へのモチベーション維持のために定期的にサプリメントを購入しています。
お金を使って、そのリターンを求めようとするのが人間です。
お金を使ったなら、その効果を得ようと頑張るものです。
なんか、どっかのネットビジネスの勧誘で見たような言葉w
ということで、私は定期的にサプリメントを買い足しています。
買ったのに、途中でサプリメントを止めてしまうのはもったいないっといと言う気持ちでモチベーション維持につなげています。
サプリメントを調べていくといろんなものがあり、試してみたくなるということもあります。
最近は、もっぱらiHerbでサプリメントを調べては購入、試してみるという事を繰り返しています。一度ハマるとどんどん調べたくなるという性格をうまく利用w
運動中はモチベーションの上がる曲を聴く
運動中はモチベーションの上がる曲を必ず聞くようにしています。
案外、運動中キツくての折れそうになる心を支えてくれるのに役立つ時が多いです。
やる気があまりなく始めても、曲を聴いている間にやる気が上がるということもあるので、
曲は聞くべきです。
私の聞いている曲をちょっとだけ紹介。
この般若さんの『黙ってやれ』って曲。
理想の体へは、『黙ってやれ』って言葉はシンプルかつこの言葉が全てですね。
現状の成果は、
現在、肉体改造を始めて1ヶ月ほどが経ちました。
感じる成果としては、運動することが習慣化できていること、食生活が改善できていることから、体の調子がとてもいいです。
自分のお腹周りの脂肪が減ってきていると最近感じています。
１週間前から新しく脂肪燃焼系のサプリメントを摂取し始めた効果が急激に現れているという状態です。
元の体重は77kgほどありましたが、現状75kgまで落とすことができています。
なんといっても、継続して続けることができているということが大きいですね。
継続していれば、理想の体になることができるという手応えは感じています。
理想の体重に達した時に経過の記事をまとめたいと思います。現在は道中です。
最後に、
肉体改造について、やっていることを紹介しました。
トレーニングを始めるにしても、具体的な情報がなければ、目標設定もしづらく、目標のために何をすればいいのかもわかりません。
はじめにしっかりと明確な情報を知り目標を設定し、運動を継続して行っていくこと。
一度きりの人生、理想の体にしたい、自分の体をよくするのは自分だけです。
なので、黙ってやるしかないです。
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