筋トレ初心者、サトシ（@donann310）です。
肉体改造ということで、主に筋トレを始めてからおおよそ2ヶ月経ちました。
その間、筋肉をつけるという目的でプロテインも摂取し続けていた。筋トレしてる人がよく、シェイカーでプロテインをシャカシャカしているのに憧れもあったプロテイン。
では、プロテインを飲み続けて筋肉ついたのか？
本日は、
筋トレ初心者の私がプロテインを飲み続けて感じる体の大きな変化について書いていきます。
どんなプロテインを飲んでいるか
筋トレ初心者の私が、初めて購入したプロテインは、
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード エクストリームミルクチョコレート
こちらを購入。
Optimum Nutritionのプロテイン、ゴールドスタンダード エクストリームミルクチョコレートをレビュー
初心者トレーニーならザバスだろ！ザバスザバス
日本で有名なザバス！Amazonでも手軽に買えるザバス！ザバスザマす！
でもね、
私はアメリカのものの方が効果があると思っている。
予防医学が進んでるアメリカ、サプリメントも充実、品質もいい。
進んでいるのだよ日本よりも！
っということで、iHerbからプロテインを購入。
iHerb内でのプロテインのランキング１位の商品は、
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート
個人的には、少し甘めの方がいいかと思い、エクストリームミルクチョコレートにした。
この味以外にも、ストロベリーやバナナの味もあります。
エクストリームミルクチョコレートおいしいよ。
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プロテインを飲んで感じる変化
このOptimum Nutrition ゴールドスタンダード エクストリームミルクチョコレートを飲み始めておおよそ2ヶ月になり、体に感じる変化について書いていきます。
いつプロテイン飲んでるか
その前に、プロテインを飲むタイミングに関して、
私は、トレーニング後の30分以内に飲んでいます。飲み方で検索しても、トレーニング後30分〜45分以内の摂取が効果的なタイミングと出てきます。
毎朝のプランク、スクワットの後、30分以内にプロテインを摂取するということを繰り返しています。
どんな体に感じる変化
一番感じる体の変化は、
おならがクサくなったよ。
自分でしっかりとクサいと感じるぐらいにおならがクサくなりました。
どうやら、腸内ではたんぱく質によって悪玉菌が増えて、においがクサくなっているようです。
エビオス錠で対策することもできるようです。私は、腸内環境のためにヨーグルトも合わせて摂取しています。
それでもおならくさいけど。
次に、感じる変化は体の筋肉に効いてると感じます。
脂肪の中の筋肉がしっかりとあるという感じです。体格が少し大きくなりつつあるという感じもあります。筋肉量を増やす効果はあるようです。
プロテインを飲んで感じる大きな変化は２つ
- おならがクサくなる
- 筋肉量が増える
１日必要なタンパク質
おならがクサくなっても、プロテインを飲み続ける。
っというのは、現代の生活では、たんぱく質不足になりがち。
「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」では、１日のたんぱく質の推奨量は男性は60〜65gとされており、スポーツや運動をされる方であれば、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質とされているようです。
私の場合で計算すると、
75kgなので、1kgあたり1.2gで計算すると、１日90gが目安となります。私の１日の食事から摂取できるたんぱく質の量は、おおよそですが計算して、
昼、なし
夜、ご飯：3.5g、鶏胸肉200g：44g、味噌汁：2g合計：69g
朝ご飯に関しては、完全固定で19.5gは摂取することができます。
昼は抜くときがほとんど。
夜に関しては、意識して鶏胸肉にするようにしていますが、それができないときもあります。
以上の例では、69g摂取できているのですが、90gまでは21gほど不足しています。
日によって69gも食事で摂取できないこともあります、ここでプロテインで補うようにしています。
今の時代、朝を食べない方や１日のうちどこかで食事ができない方や
忙しいから適当なコンビニご飯ですませるなどが増えてるでしょう。
だから、たんぱく質を必要量取れていないって人も多いんじゃない？
参考：森永製菓 – 【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？
最後に
たんぱく質が摂取できていない、不足しているってよくあると思うので、
筋トレしている人以外でも、１日のたんぱく質を補う意味でプロテインを摂取するのはいいことだと思います。髪や爪など、人間の体を作る上でたんぱく質は大切な栄養なので正しく摂取していきたいです。
まぁ、おならがクサくなることもありますが。
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